Весенний сезон может быть многими вещами, но для многих из нас это сезон бега на открытом воздухе. Независимо от того, бежите ли вы по улицам своего района или готовитесь к полумарафону, правильное использование повязки на голеностоп может быть ключевым фактором для уменьшения болезненных травм.
Хотя ничто не сравнится с комплексным индивидуальным подходом, вот несколько простых шагов, которые помогут вам создать идеально туго закрепленную повязку на голеностоп:
Шаг 1: Начните с обмотки непосредственно на голеностопе. Начните обматывать повязку вокруг голеностопа, держа повязку на голени примерно на расстоянии двух пальцев. С каждым оборотом сильно тяните повязку, чтобы создать туго закрепленный слой. Обмотайте повязку по всему голеностопу и закрепите её на десятичной линии (верхней части голени).
Шаг 2: Перевяжите повязку около голеностопа. Когда вы дойдете до основания голеностопа, используйте повязку хоть немного выше и ниже зоны перехода между голенями и стопой. Это поможет обеспечить дополнительную поддержку и защиту от тональных повреждений.
Шаг 3: Обматывайте повязку вокруг стопы. Повязка должна быть подтянута очень туго по всей длине стопы, чтобы обеспечить дополнительную стабильность. Заканчивайте обмотку где-то посередине своей стопы, чтобы не создавать дополнительное напряжение на местах нагрузки.
Шаг 4: Закрепите повязку с помощью фиксаторов. Фиксаторы должны быть установлены через несколько дюймов по обе стороны от голеностопа. Снова плотно закрепите фиксаторы вокруг голеностопа и стопы, просто не перегибайте их слишком сильно.
ВЫВОД: Правильное использование повязки на голеностопе может существенно снизить риск травм и обеспечить дополнительную поддержку в каких-либо видах спорта. Лучший способ понять, как и когда использовать повязку на голеностопе, найдите специалиста, который сможет рассказать о месте пользы и о том, как индивидуализировать свой подход, чтобы значительно облегчить свою жизнь в спорте.